Якби діабет 2 типу відносився до інфекційних захворювань, що передається від однієї людини до іншої, то швидше за все представники громадської охорони здоров'я сказали б, що ми перебуваємо в розпалі епідемії. У світі діабет є проблемою як дорослих, а й серед молоді. Запобігти появі даного захворювання та покращити якість життя допоможуть наступні поради.
1.Контролюйте свою вагу. Надмірна вага є найбільш важливою причиною діабету 2 типу (хоча вона є далеко не єдиною). Через ожиріння шанси захворіти на діабет збільшуються в десятки разів порівняно з людиною, яка має здорову вагу. Схуднення може допомогти, якщо ваша вага перевищує діапазон здорової ваги. Втрата 7-10% вашої поточної ваги допомагає зменшити ваші шанси на розвиток діабету 2 типу вдвічі.
2. Більше рухайтеся. Бездіяльність сприяє діабету 2 типу. Найчастіше працюючи з м'язами і змушуючи їх працювати старанніше, покращується їхня здатність використовувати інсулін та засвоювати глюкозу. Це допоможе знизити навантаження на клітини, що виробляють інсулін. Тому намагайтеся вести активний спосіб життя. Щоб скористатися цією перевагою, не потрібні тривалі напади гарячих, спітнілих вправ - навіть швидка ходьба протягом півгодини щодня знижує ризик розвитку діабету 2 типу на 30%. Нещодавно в дослідженні The Black Women's Health Study повідомлялося про аналогічні переваги для профілактики діабету при швидкій ходьбі більше 5 годин на тиждень. Такі вправи дозволяють також запобігти розвитку серцево-судинних захворювань і в цілому сприятливо впливають на організм.
3.Дотримуйтесь правильного харчування. Віддавайте перевагу цільному зерну та цільнозерновим продуктам, а не рафінованому зерну та іншим вуглеводам з високим ступенем переробки. Також відмовтеся від солодких напоїв і замість них віддайте перевагу воді, каві або чаю. Обмежте вживання червоного м'яса і уникайте обробленого м'яса, натомість вибирайте горіхи, боби, цільнозернові продукти, птицю чи рибу (люди, які вже зіткнулися з такою проблемою як діабет, дотримуються середземноморської дієти – про неї читайте докладніше в іншій нашій статті). Основними стравами, які слід включити до щоденного раціону, мають стати овочеві гарніри. Але тут є нюанс, який ні в якому разі не можна скидати з рахунків - при варінні овочів велика кількість калію втрачається, тому такі овочі, як картопля, морква та буряк, краще запікати. У необмеженій кількості можна вживати помідори, огірки, гарбуз, кабачки та баклажани, селера, топінамбур. Здорове харчування - відмінний спосіб тримати рівень цукру в крові під контролем і запобігти ускладненням діабету. Здорове харчування в принципі пропонує й інші переваги. Так як ця дієта рекомендує велику кількість фруктів, овочів та клітковини, її дотримання, ймовірно, знизить ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. А вживання нежирних молочних продуктів може знизити ризик зниження кісткової маси у майбутньому.
4. Відмовтеся від зайвого споживання алкоголю. Хоча, відмовлятися від нього зовсім не варто - келих вина на день навіть корисний.
5. Не нехтуйте профілактичними візитами до лікаря. Проходити періодичний крінінг з діагностичними тестами на діабет 2 типу показано всім дорослим віком 45 років і старше, а також наступним групам:
Люди віком до 45 років з надмірною вагою або ожирінням і мають один або кілька факторів ризику, пов'язаних з діабетом.
Жінки, які перенесли гестаційний діабет
Люди, у яких діагностовано предіабет
Діти з надмірною вагою або ожирінням, які мають сімейну історію діабету 2 типу або інших факторів ризику.
Жінки, які за вагітність набрали понад 17 кг, а також ті, у яких дитина народилася вагою 4,5 кг та вище. Профілактику в такому випадку треба починати відразу після пологів, оскільки це захворювання досить підступне і може проявитися лише через кілька років.
6.Відмовтеся від паління. Декілька великих проспективних обсерваційних досліджень показали, що паління сигарет збільшує ризик розвитку діабету 2 типу. Вплив відмови від паління на ризик діабету по-різному і може залежати від індивідуальних особливостей пацієнта. Відмова від паління може зменшити ризик діабету за рахунок зменшення системного запалення. З іншого боку, відмова від паління часто пов'язана зі збільшенням ваги, що збільшує ризик розвитку діабету, тому тут важливий комплексний підхід до всього.
Якщо ж профілактика діабету є не актуальною для Вас і Ви зіткнулися з цією проблемою, тоді необхідно дотримуватися всіх перелічених вище порад і додатково "працювати" в напрямку недопущення підняття рівня цукру в крові. Одним із “помічників” у цій справі є Ozempic Pen Ручка Оземпік. Застосування Ozempic Pen Ручка Оземпік має здійснюватися виключно за розпорядженням лікаря, оскільки препарат має цілу низку побічних ефектів, серед яких: запалення підшлункової залози, поява проблем з нирками, з жовчним міхуром, погіршення зору, поява серйозних алергічних реакцій і не тільки. Придбати оригінальний препарат за найнижчою ціною Ви можете у нашій преміум-аптеці.
Автор: Анастасія Боксгорн
