Діабет 2 типу - це стан, який виникає через проблему в тому, як організм регулює та використовує цукор як паливо. Цей цукор також називається глюкозою. Цей тривалий стан призводить до того, що в крові циркулює надто багато цукру. Зрештою, високий рівень цукру в крові може призвести до порушень кровообігу, порушень у роботі нервової та імунної систем. Симптоми діабету 2 типу мають тенденцію повільно розвиватися з часом. Вони можуть включати:
Затуманений зір.
Втому.
Почуття сильного голоду чи спраги.
Підвищена потреба у сечовипусканні (зазвичай уночі).
Повільне загоєння порізів чи виразок.
Поколювання чи оніміння в руках чи ногах.
Діабет 2-го типу раніше називали діабетом дорослих, але діабет 1-го та 2-го типу може розпочатися як у дитинстві, так і у дорослому віці. Тип 2 частіше зустрічається у людей похилого віку. Але збільшення кількості дітей з ожирінням призвело до збільшення випадків діабету 2-го типу у молодих людей. Ліків від діабету немає і тому людям з цим захворюванням просто необхідно дотримуватися дієти, вести активний спосіб життя і, за необхідності, вдаватися до допоміжних лікарських препаратів.
Людям з діабетом дуже важливо отримувати з продуктів усі поживні речовини у потрібній кількості. Якщо людина не схильна до повноти, то і добова калорійність страв не повинна бути нижчою за норму. Раціон має бути насичений некрохмалистими овочами, складними вуглеводами та цільнозерновими виробами. Також важливо вживати щонайменше 1,5 літри води на добу. Лікарі рекомендують дотримуватись середземноморської дієти. Середземноморська дієта має багато переваг, у тому числі:
Зниження ризику серцево-судинних захворювань.
Підтримка здорової вам ваги тіла.
Підтримка здорового рівня цукру в крові, артеріального тиску та холестерину.
Зниження ризику метаболічного синдрому.
Підтримка здорового балансу кишкової мікробіоти (бактерій та інших мікроорганізмів) у травній системі.
Зниження ризику деяких видів раку.
Уповільнення зниження функції мозку із віком.
Збільшення тривалості життя.
Основні правила складання раціону харчування при діабеті
Людям, які мають такі проблеми зі здоров'ям слід:
відмовитись від вживання алкогольних напоїв;
знизити споживання цукру та відмовитися від вживання підсолоджувачів;
відмовитися від фастфуду;
вживати борошняні вироби лише з твердих сортів пшениці;
харчуватися за графіком і не допускати перекушування між прийомами їжі;
виключити переїдання;
вживати виключно здорову їжу (для ласунів це буде зробити непросто, але все ж таки замість улюбленої шоколадки треба зробити вибір на користь сухофруктів або несолодких фруктів та яблук);
Вживати вуглеводи у першій половині дня, оскільки якщо є їх пізніше, то цукор може піднятися вночі, а вночі контролювати його не виходить.
Які продукти слід включити до раціону?
Здорові вуглеводи
У процесі травлення цукру та крохмалі розпадаються на глюкозу крові. Цукор також відомі як прості вуглеводи, а крохмалі також відомі як складні вуглеводи. Зосередьтеся на здорових вуглеводах, таких як:
Фрукти.
Овочі.
Цілісні зерна.
Бобові, такі як квасоля та горох.
Нежирні молочні продукти, такі як молоко та сир.
Уникайте менш здорових вуглеводів, таких як продукти чи напої з додаванням жирів, цукру та натрію.
Продукти, багаті на клітковину
Харчові волокна включають всі частини рослинної їжі, які ваш організм не може перетравити або засвоїти. Клітковина регулює перетравлення їжі організмом та допомагає контролювати рівень цукру в крові. Це пов'язано з тим, що організм не в змозі засвоювати і розщеплювати клітковину, вона не викликає різкого стрибка рівня цукру в крові, як інші вуглеводи.
Овочі.
Фрукти.
Горіхи.
Бобові, такі як квасоля та горох.
Цілісні зерна. Замініть білий рис на коричневий рис або кіноа. Спробуйте пасту із цільнозернового борошна замість звичайної пасти.
Корисна для серця риба
Їжте корисну для серця рибу як мінімум двічі на тиждень. Риба, така як лосось, скумбрія, тунець та сардини, багата омега-3 жирними кислотами. Ці омега-3 можуть запобігти серцевим захворюванням.
Уникайте смаженої риби та риби з високим вмістом ртуті, такої як тріска.
«хороші» жири
Продукти, що містять мононенасичені та поліненасичені жири, можуть допомогти знизити рівень холестерину. До них відносяться:
Авокадо.
Горіхи.
Ріпакова, оливкова та арахісова олії.
Але не перестарайтеся, тому що всі жири дуже калорійні.
Обійдіться без солі
Занадто багато натрію чи солі може підвищити кров'яний тиск. Зменшіть рівень натрію, уникаючи оброблених харчових продуктів, таких як ті, які постачаються в банках чи упаковках. Вибирайте спеції без солі та використовуйте корисні олії замість заправки для салатів.
Прийняття плану здорового харчування – найкращий спосіб тримати рівень цукру в крові під контролем та запобігти ускладненням діабету. Крім управління діабетом, здорове харчування пропонує інші переваги. Оскільки ця дієта рекомендує велику кількість фруктів, овочів та клітковини, її дотримання, ймовірно, знизить ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. А вживання нежирних молочних продуктів може знизити ризик зниження кісткової маси у майбутньому. Однак, харчування - аж ніяк не панацея і часом доводиться вдаватися до додаткових заходів. Однією з них є Ozempic Pen Ручка Оземпік. Проте, слід пам'ятати, що цей препарат є рецептурним і тому перед застосуванням слід обов'язково проконсультуватися з лікарем. До того ж він має низку побічних ефектів. Придбати оригінальний препарат Ozempic Pen Ручка Оземпік можна у нашій преміум-аптеці. Пропонуємо найкращі умови для покупки, а саме: різні варіанти оплати замовлення, найкращу ціну на ринку та швидку доставку до будь-якої точки країни.
Автор: Анастасія Боксгорн
