Схуднення – це не тільки питання дієт і
фізичних вправ. Для досягнення стійких результатів важливо змінити спосіб життя
і розвинути корисні звички. Ось 15 звичок, які допоможуть вам досягти своєї
мети.
1. Пийте більше води
Вода відіграє ключову роль в обміні речовин і
допомагає підтримувати відчуття ситості. Намагайтеся пити по склянці води
вранці натщесерце і перед кожним прийомом їжі.
2. Снідайте правильно
Корисний сніданок запускає метаболізм і
допомагає уникнути переїдання протягом дня. Включіть до нього білки, здорові
жири та мінімум вуглеводів. 3. Контролюйте порції
Використовуйте невеликі тарілки та порційні
контейнери, щоб не переїдати. Навчіться відчувати сигнали ситості від
організму.
4. Їжте повільно
Ретельне пережовування їжі допомагає
контролювати кількість з'їденого і дає організму час повідомити про насичення.
5. Уникайте оброблених продуктів
Оброблені продукти часто містять багато цукру,
солі та нездорових жирів. Надавайте перевагу свіжим і натуральним продуктам.
6. Готуйте вдома
Приготування їжі вдома дає змогу контролювати
склад страв і кількість уживаних калорій. Прості страви, як правило, менш
калорійні.
7. Включіть у раціон більше овочів і фруктів
Овочі та фрукти багаті вітамінами, мінералами
і клітковиною, що сприяє схудненню і загальному оздоровленню. Із цукром краще
зовсім попрощатися, або звести його до мінімуму. Перевагу віддавайте складним
вуглеводам і клітковині.
8. Не пропускайте прийоми їжі
Пропуск їжі може призвести до переїдання в
майбутньому. Намагайтеся їсти регулярно, невеликими порціями. Останній прийом
їжі - не пізніше ніж 3-4 години до сну.
9. Приберіть перекуси
Заздалегідь продумані меню допомагають уникати
нездорових перекусів зі стрибками інсуліну і випадкових переїдань.
10. Займайтеся фізичною активністю
Регулярні тренування прискорюють обмін речовин
і допомагають спалювати калорії. Знайдіть вид активності, який приносить вам
задоволення. Корисні лімфодренажні стрибки (100 на день) і ходьба (10 тис.
кроків на день).
11. Спіть достатньо
Нестача сну порушує гормональний баланс, що
може призвести до збільшення апетиту і набору ваги. Прагніть до 8 годин сну
щоночі.
12. Знижуйте рівень стресу і знайдіть хобі
Стрес спричиняє викид кортизолу, який може
сприяти накопиченню жиру. Знайдіть способи розслаблення, такі як медитація або
йога. І, звичайно, хобі!
13. Ведіть щоденник харчування
Записуйте все, що їсте, щоб відстежувати
прогрес і виявляти можливі помилки.
14. Любіть себе більше, ніж булочки і ставте реальні цілі
Не прагніть до швидкої втрати ваги. Поступові
зміни більш стійкі та здорові.
15. Вивчайте своє тіло та біологічні процеси, які в ньому
відбуваються
Розуміння того, до чого призводить переїдання, малоактивний спосіб життя підвищить вашу мотивацію і допоможе дотримуватися плану.
А якщо треба схуднути швидко?
Впровадження цих звичок у повсякденне життя
допоможе вам досягти своїх цілей зі схуднення і поліпшити загальне здоров'я.
Пам'ятайте, що шлях до здорової ваги - це марафон, а не спринт. Будьте терплячі
та послідовні, і результат не змусить себе чекати.
Є також способи схуднути швидше. Справжня
паличка-виручалочка - сучасні ін'єкційні препарати для схуднення: Ліраглутид
(Саксенда), Тірзепадід
(Mounjaro), Семаглутид
(Ozempic і Wegovy).
Кожен із них має свої переваги та протипоказання. Перед прийомом рекомендуємо
проконсультуватися з лікарем.
Про ефективність цих засобів багато позитивних відгуків. Вони пройшли клінічні дослідження і рекомендовані для схуднення людям із зайвою вагою. Купити їх в Україні можна в преміум-аптеці Tiva. У нас тільки оригінальні препарати за лояльними цінами. Звертайтеся!
Автор: Сніжана Дужук
