Вы, несомненно, слышали о метаболизме и, возможно, даже имеете смутное представление о том, что это такое.
Проще говоря, обмен веществ — это внутренний процесс, посредством которого ваше тело расходует энергию и сжигает калории. Он работает круглосуточно и без выходных, чтобы ваш организм двигался даже тогда, когда вы отдыхаете или спите, преобразуя пищу и питательные вещества, которые вы потребляете, в энергию, необходимую вашему телу для дыхания, циркуляции крови, роста и восстановления клеток и всего остального. Это нужно для того, чтобы жить. Правильное влияние на обмен веществ – один из важнейших способов поддержания здоровья. От этого зависит стройность нашей фигуры, здоровье организма в целом и каждого органа в отдельности. Считается, что каждые 10 лет обмен веществ имеет тенденцию замедляться на 10% – это совершенно не от нас зависит, но зная определенные правила, мы можем его сохранить или даже ускорить. В обмене веществ в той или иной степени участвуют все системы и органы: почки, печень, кишечник, желудок, кожа, сосуды, клетки. Если вы едите много тяжелой, жареной, соленой и сладкой пищи, в результате почки, печень и желудочно-кишечный тракт будут работать с повышенной нагрузкой, что приведет к замедлению обмена веществ. При замедленном обмене веществ проявляется склонность к ожирению, органы выделения с трудом справляются со спасением организма от токсинов.
У разных людей этот процесс протекает с разной интенсивностью. Однако, перечисленные выше причины замедления протекания метаболизма не являются единственными. Факторами, которые оказывают негативное воздействие на процесс метаболизма в организме, являются:
Стрессовое состояние. Нервное напряжение снижает скорость обменных процессов в организме само по себе, плюс ко всему во время стресса люди, как правило, не контролируют количество и качество потребляемыз продуктов, что еще больше усугубляет ситуацию.
Нехватка железа в организме. Железо является своего рода поставщиком кислорода мышцам. Если организм будет испытывать кислородное голодание, то это неизбежно приведет к снижению энергии и замедлению метаболизма. По этой причине важно включать в свой рацион продукты, которые богаты железом, а именно: гречку, печень, бобовые и т.д.
Неправильное питание - употребление фруктов и овощей с нитратами.
Дефицит йода в организме. Щитовидная железа напрямую влияет на обмен веществ, соответственно питание должно быть сбалансированным и в этом направлении - важно употреблять морепродукты, яйца, йодированную соль.
Некомфортные условия проживания. Важно, чтобы в помещении, в которым Вы находитесь и уж тем более спите, поддерживалась оптимальная температура. Холод способствует активации подкожно-жировой клетчатки, которая ответственная за сжигание калорий.
Нарушенный график питания. Постоянные перекусы, “богатые” на углеводы, наносят вред фигуре. Если хочется есть, тогда замените вафли, булочки или печенье на орехи, мед и йогурты.
На заметку
Употреблять пищу рекомендуется 4-6 раз в сутки.
Неудобный график и поздний подъем. Получение витамина D с утра способствует запуску обменных процессов в организме.
Недостаточная физическая нагрузка. В идеале посещать фитнес-зал, ходить на плавание. Если времени или финансов на это нет, то надо хотя бы ходить 10 тысяч шагов в день.
Отсутствие молочных продуктов в рационе. В твороге, сметане, молоке и иных продуктах содержит в кальций, который является крайне важным для регуляции метаболизма.
Недостаточное употребление воды. Вода задействована во всех биохимических процессах, которые протекают в организме. Она играет решающую роль в скорости обмена веществ. Чай, кофе и различные газированные напитки не в состоянии восполнить необходимый организму водный баланс, наоборот их употребление является причиной обезвоживания организма (это является особенностью кофеина, который находится в составе этих напитков).
На заметку
Не стоит пить много воды за один раз. Воду следует пить регулярно, но небольшими порциями. В идеале — около 100 мл за раз.
Нерегулярное питание. Оно приводит к тому, что организм вынужден запасаться энергией, поскольку он не понимает когда будет следующий прием пищи.
Недостаток сна. Сон важен по многим причинам, включая поддержание здорового обмена веществ. Когда вы не высыпаетесь, у вашего тела нет времени, необходимого для восстановления. Это может привести к замедлению метаболизма и увеличению веса, а также к другим заболеваниям, включая диабет, депрессию и болезни сердца.
Пренебрежение употреблением белка. Белок в организме переваривается намного медленнее, если сравнивать его с углеводами или жирами и именно поэтому, употребляя нужное количество белка человек не будет ощущать голод. Это связано с тем, что тело, в процессе переваривания пищи расходует около 10% всех калорий, которое оно получило. Так как сжигание белка происходит медленнее, то организм затрачивает на это намного больше энергии.
Для нормализации метаболизма, помимо нивелирования вышеупомянутых факторов, можно приобрести Средство для коррекции веса, вкус черники Mediterranean Weight Management, Life Extension. А также придерживаться таких советов:
Употребляйте специи и приправы. Если вы употребляете в пищу острые специи, это стимулирует кровообращение, что влияет на тот же обмен веществ.
Ходите на антицеллюлитный и силовой массаж. Во время такого массажа ускоряется кровь и перекачивается лимфа, в результате значительно ускоряется обмен веществ. Если делать массаж с гелем, ваша кожа станет более эластичной. Также для обмена веществ полезен медовый массаж и вакуумный массаж, которые выведут жидкость и токсины.
Посещайте сауну, баню, инфракрасную баню. Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа. Пар, обволакивая и согревая тело, открывает поры, усиливает кровообращение в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает поры кожи и удаляет скопившуюся грязь. Баня – восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и дарит здоровье, поскольку ускоряет обмен веществ, сердцебиение в несколько раз и одновременно с потом выводит токсины.
Проходите сеансы ароматерапии. Эфирное масло можжевельника способствует снятию мышечных болей, расширяет сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Горячие ванны (продолжительностью 5-10 минут) ускоряют обмен веществ, потоотделение.
Автор: Анастасия Боксгорн
