Вітамін D3 відповідає за зміцнення кісток,
підтримку імунітету та регуляцію обміну кальцію та фосфору. Його дефіцит негативно відображається на усііх
системах організму. Особливо це помітно в осінньо-зимовий період, коли
сонячного світла недостатньо. Адже виробляється він саме під дією
ультрафіолету. А так як сучасний спосіб життя передбачає проведення менше часу на
сонці, а часто ще й незбалансоване харчування, багато людей мають дефіцит цього
важливого вітаміну. Як зрозуміти, що вашому організму його не вистачає, і що робити
в такому випадку? Давайте розбиратися!
Джерела Вітаміну D3
Вітамін D3 природним чином синтезується в
шкірі під впливом сонячних променів, зокрема ультрафіолету типу B (UVB). Коли
UVB-промені потрапляють на шкіру, відбувається реакція, у ході якої утворюється
провітамін D3, який згодом перетворюється в активну форму вітаміну. Цей процес є основним
джерелом вітаміну D3 для організму, оскільки харчування лише частково може
забезпечити його потребу.
Для ефективного синтезу достатньо перебувати
на сонці 15–30 хвилин на день, залежно від регіону, пори року та типу шкіри.
Однак важливо пам’ятати, що надмірне перебування на сонці без захисту може бути
шкідливим, тому варто знайти баланс між отриманням вітаміну та безпекою.
Чому виникає дефіцит вітаміну D3?
В нашому організмі все
продумано до дрібниць. Це стосується і шляхів надходження важливих елементів. Ми
вже згадували, що основним джерелом вітаміну D3 для людини
є сонячне світло. Здавалось би –
звідки береться його дефіцит? Насправді факторів, що обмежують його
утворення, досить багато:
- малий
час перебування на сонці;
- застосування
сонцезахисних кремів із високим SPF;
- життя
у регіонах із недостатньою кількістю сонячних днів;
- темний
колір шкіри, що знижує ефективність синтезу вітаміну;
- вік: у людей старшого віку
знижується здатність шкіри виробляти вітамін D.
Харчові джерела вітаміну D3 обмежені – це
жирна риба, яйця, молочні продукти, тому дієта рідко здатна повністю покрити
потребу організму у цьому нутрієнті.
Перші тривожні сигнали дефіциту D3
- Постійна втома та слабкість. Ви почуваєтеся млявими, навіть після повноцінного сну? Вітамін D3 бере участь у виробництві енергії на клітинному рівні, тому його нестача може знижувати життєвий тонус.
- Часті застуди та інфекції. Вітамін D3 стимулює роботу імунної системи. Якщо ви помітили, що застуджуєтесь частіше, ніж зазвичай, це може свідчити про його дефіцит.
- Біль у кістках і суглобах. Вітамін D3 важливий для засвоєння кальцію, який необхідний для здоров’я кісток. Його нестача може призводити до ослаблення кісткової тканини та виникнення болю.
- Депресивний настрій. Дефіцит вітаміну D3 пов’язують із погіршенням настрою та розвитком депресії. Це пояснюється тим, що вітамін впливає на синтез серотоніну — гормону щастя.
- Проблеми зі сном. Недостатня кількість вітаміну D може порушувати цикл сну, що призводить до
безсоння або неглибокого сну.
- Погіршення стану шкіри та
волосся. Вітамін D3 підтримує регенерацію клітин шкіри та впливає на ріст волосся. Його
нестача може викликати сухість шкіри, випадіння волосся.
Як підтвердити дефіцит?
Якщо ви виявили у себе декілька з вищезазначених симптомів, варто
звернутися до лікаря. Для точного діагнозу необхідно зробити аналіз крові на
рівень 25-гідроксивітаміну D (25(OH)D). Оптимальним вважається рівень від 30 до
50 нг/мл. Якщо показник нижчий за 20 нг/мл, це свідчить про виражений дефіцит.
Що робити у разі дефіциту вітаміну D3?
- Прийом добавок. Найбільш ефективним способом підвищити рівень вітаміну D3 є прийом спеціальних препаратів або добавок. Дозування підбирається індивідуально лікарем залежно від ступеня дефіциту.
- Корекція харчування. Включіть у свій раціон продукти, багаті на вітамін D3:
- Жирна риба (лосось, скумбрія,
сардини).
- Яєчні жовтки.
- Печінка тріски.
- Збагачені молочні продукти.
- Більше перебувайте на сонці. Намагайтеся проводити на свіжому повітрі хоча б 15-30 хвилин на день, особливо
вранці або ввечері, коли сонячні промені найбільш корисні.
Профілактика: як уникнути дефіциту?
- Регулярно перевіряйте рівень вітаміну D.
Особливо це важливо для дітей, людей старшого віку та вагітних жінок.
- Дотримуйтесь збалансованого харчування.
- У холодну пору року приймайте добавки з
вітаміном D3 за рекомендацією лікаря.
Які добавки найбільш ефективні?
На сайті TIVA Pharm представлено
декілька ефективних добавок з вітаміном D3, які можуть допомогти підтримати
ваше здоров'я. Ось деякі з них:
Добавка з високою концентрацією вітаміну D3, призначена для осіб з підвищеною потребою або дефіцитом цього вітаміну. Сприяє зміцненню кісток та імунної системи. Перед використанням рекомендується консультація з лікарем.
Спеціально розроблений для дітей, цей рідкий вітамін D3 має приємний смак та забезпечує необхідну підтримку для зростаючого організму. Легко дозується та приймається.Перед початком прийому будь-якої з цих добавок рекомендується
проконсультуватися з лікарем для визначення оптимального дозування та форми
препарату, враховуючи індивідуальні особливості та потреби організму.
Якщо не звертати увагу на проблему?
Дефіцит вітаміну
D3 – поширена, але часто недооцінена проблема. Своєчасне розпізнавання
симптомів і корекція рівня цього вітаміну допоможуть вам підтримувати міцне
здоров’я, хороший настрій і високий рівень енергії. Якщо ви помітили у себе
перші ознаки дефіциту, не зволікайте – зверніться до спеціаліста та пройдіть
необхідні обстеження. Пам’ятайте, що профілактика завжди легша, ніж лікування!
Для отримання додаткової інформації та замовлення препаратів звертайтеся на сайт TIVA Pharm. Ви можете купити ці та інші препарати та засоби для підтримки здоров’я та краси за оптимальною ціною та з доставкою по Києву та усіх регіонах України.
