Сидячий образ жизни определяется как непрерывное нахождение в одном положении (сидя или лежа) на протяжении свыше 2 часов в день, без движения, исключая сон и нагрузки, связанные с выполнением обычной работы по дому. Гиподинамия выражается в пониженной активности мышечно-скелетного аппарата и нервной системы, которая является причиной появления атрофии мышц и существенного увеличения нагрузки на позвоночник. Такое воздействие неизбежно влечет за собой деформацию позвоночника, протрузию позвонков и не только. Снижение тонуса сосудов может также спровоцировать ухудшение кровоснабжения головного мозга, последствия такого воздействия являются необратимыми. Косвенное влияние оказывается на сердце и сосуды. Речь идет о таких воздействиях гиподинамии, как снижение тонуса периферических кровеносных сосудов, полегающих в мышечной массе и сердце, привыкая к низкому сосудистому сопротивлению, снижает объем выбрасываемой крови и давление, которые отвечают за поддержание кровотока. Это, разумеется, бесследно не проходит и с течением времени приводит к снижению перфузии крови во внутренние органы. Влияние сидячего образа жизни и вправду губительно для организма человека. Физиологические изменения, которые происходят могут привести к конкретным заболеваниям. Большинство из них не просто снижают качество жизни, но и угрожают ей. Чаще всего сидячий образ жизни провоцирует появление таких заболеваний, как:
- Геморрой
- Цервикалгия/проблемы с шейным отделом позвоночника и грудным отделом позвоночника, межпозвонковые грыжи
- Варикозная болезнь вен нижних конечностей
- Метаболический синдром, в первую очередь выражающийся избыточной массой тела и сердечно-сосудистыми заболеваниями
- Заболевания кишечника и органов желудочно-кишечного тракта
- Хроническая обструктивная болезнь легких
- Бессонница, тревожные расстройства
В рамках данной статьи нас интересует именно избыточная масса тела. Она возникает не только по причине метаболического синдрома, но и является результатом бессонницы (плохой сон является причиной устлости, невозможности энергично тренироваться, проблем с метаболизмом). Запускать проблему не стоит, ведь с течением времени ее последствия будут только усугубляться.
Причины отсутствия физической активности и малоподвижного образа жизни
Предполагается, что на плохое участие в физической активности влияет множество факторов. Некоторые экологические факторы включают пробки на дорогах, загрязнение воздуха, нехватку парков и пешеходных дорожек, огромную загруженность на работе и необходимость дополнительных подработок и сверхурочной работы для получения достойной оплаты труда, а также отсутствие спортивных и развлекательных заведений. Просмотр телепередач, просмотр видео и использование мобильных телефонов положительно коррелируют с малоподвижным образом жизни. По прогнозам, малоподвижное поведение будет продолжать расти на основе этого социокультурного фона. Малоподвижный образ жизни оказывает серьезное влияние на общее состояние здоровья населения мира. Многие люди во всем мире ведут малоподвижный образ жизни, и распространенность соответствующих неинфекционных заболеваний растет. Общеизвестно, что недостаточная физическая активность, то есть гиподинамия, оказывает пагубное влияние на здоровье. Отсутствие физической активности является четвертым ведущим фактором риска глобальной смертности, на его долю приходится 6% глобальной смертности. Несмотря на то, что малоподвижный образ жизни представляет сопоставимый риск для здоровья и способствует распространению различных заболеваний, большая часть обучения, связанного с физической активностью, в клинической практике ориентирована на повышение уровня физической активности с меньшим акцентом на снижение малоподвижного поведения.
Как помочь организму?
Многие из нас проводят до 14 часов в положении сидя. Вообще то это не самое естественное положение тела. Положением сидя провоцируются боли в спине, боли в шее, искривления позвоночника и ухудшение питания тканей, которые провоцируют очаги боли и дисфункции в теле. Что же мы можем сделать, чтобы избежать негативного влияния сидячего образа жизни или хотя бы минимизировать его негативное воздействие на организм?
- Пить больше воды. Постарайтесь увеличить количество потребляемой воды хотя бы на 2-3 стакана в день. Как минимум это заставит Вас чаще вставать в течение рабочего дня.
- Постарайтесь увеличить двигательную активность в течение дня. Лучше пройтись пешком, чем доехать пару остановок до дома после работы. Чаще вставайте в течение рабочего дня. Все, что Вы можете делать стоя желательно делать стоя.
- Тренируйтесь. Постарайтесь посещать спортклуб, ходить в бассейн или же выделить в течение дня время для физической активности. Физическая активность умеренной интенсивности, выполняемая в течение 150–250 минут в неделю, предотвращает увеличение веса и может привести к умеренной потере веса у взрослых. Физическая активность приносит важные преимущества для здоровья независимо от ее влияния на регулирование массы тела и в любом случае является полезной для организма.
- Чтобы снизить негативное воздействие на спину во время работы используйте подставку для ноутбука или монитора.
- Позаботьтесь о покупке спортивного питания, которое поможет справиться с болью в мышцах после тренировок и сделает процесс восстановления максимально комфортным и не только. Речь идет о такой вещи, как Успокаивающий Магний, вкус винограда, Relax + Calm Magnesium Soft Chews, Grape, MegaFood, 30 мягких жевательных конфет в индивидуальной упаковке.
