Здоровый образ жизни и здоровое питание неразрывно связаны. Однако в магазинах сегодня представлено такое большое количество продуктов, что выбрать среди них подходящие бывает крайне сложно даже тем, кто фанатеют от этого образа жизни и голубого изучает эту тему. В этой статье мы поговорим с вами о критериях выбора здоровых продуктов и не только.
Здоровая пища: какие продукты можно включить в рацион?
Правильное, здоровое питание вовсе не означает скучное меню и отказ от вкусных блюд. Как раз таки наоборот. Оно предполагает сбалансированность, а добиться ее можно только в том случае, если есть различные продукты и столько, сколько этого требует организм. Так он сможет получать все необходимые питательные вещества, что позволит нам оставаться активными и здоровыми. При этом нельзя сказать, что исключить из своего рациона следует все свои любимые блюда. Вы можете съесть и кусок торта, если вам этого очень захочется. Главное при этом - не увлекаться и понимать, что тогда следующий прием пищи должен скорректировать набранные жиры и т.д. Придерживание здорового питания предполагает сбалансированность КБЖУ. Последний просчитывается индивидуально. Зависит он от многих параметров: пол, возраст, стиль жизни и т.д. Также имеет значение цель, которую ставит перед собой человек- похудение, поддержание веса, набор массы и т.д.
Так, в рацион следует включать такие виды продуктов, как:
- цельнозерновые (хлеб, каши)
- овощи, в т. ч. бобовые
- фрукты и ягоды
- блюда из свежей, охлажденной и замороженной рыбы
- орехи и семечки
А исключить из него (или хотя бы свести к минимуму) такие виды продуктов, как:
- сладкие молочные продукты, такие как йогурты и сырки
- свинина и говядина
- сладкие и соленые снеки
- богатые сахаром прохладительные напитки и соки
На что обратить внимание при выборе здоровых продуктов?
Прежде всего следует обратить внимание на состав. Он должен быть переведен на понятный нам язык. Также он должен быть достаточно прост, понятен, в продукте не должны содержаться какие-либо химические добавки, консерванты и т.д. Также людям, которые стремятся похудеть или просто хотят питаться так, чтобы это было максимально полезно для здоровья, надо обращать внимание на количество сахара в продукте, количество соли, жиров и т.д. Эти показатели должны находиться в пределах нормы.
Обращайте внимание на сезонность. лучше отдавать предпочтение продуктам, которые соответствуют сезону. Фрукты и овощи, которые соответствуют сезону характеризуются более высоким содержанием витаминов и полезных веществ сравнительно с теми плодами, которые были импортированы с других стран или выращены тепличным образом.
Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые выращены в вашем регионе. Так вы сможете быть уверены в их свежести и качестве.
Обращайте внимание на условия хранения продукты - некоторые надо хранить в холодильнике, некоторые - нет. Если продукт должен храниться в холодильнике, а вы видите его в магазине на полке, то это не лучший вариант для покупки. Также в обязательном порядке проверяйте срок годности продукта.
Выбирайте те продукты, которые прошли хотя бы минимальную обработку. Также советуем обращать внимание на продукты, которые были выращены без использования пестицидов и других химикатов.
А как насчет вкусняшек?
Не стоит думать, что если вы хотите правильно питаться, то вам надо забыть о всевозможных лакомствах и т.д. На самом деле есть огромное количество продуктов, которые могут принести вам удовольствие и при этом не сорвать вашу диету. Среди вариантов, которые предлагает наш магазин:
Автор: Анастасия Боксгорн
