Интервальное голодание (ИГ) — это подход к
питанию, который включает чередование периодов еды и голодания. В последние
годы этот метод стал популярным благодаря своей эффективности в снижении веса и
улучшении здоровья. Результат можно заметить уже через несколько недель. А если
добавить ещё и препараты для похудения, можно получить ошеломляющий эффект и
избежать таких недостатков систем ИГ, как: переедание в периоды, когда можно
принимать пищу, и изнуряющего чувства голода. Давайте разбираться, как это
работает.
Различные схемы интервального голодания
- Схема
16/8. Один из самых распространенных подходов, при
котором едят в течение 8-часового окна и голодают 16 часов. Например, вы можете
есть с 12:00 до 20:00 и голодать до следующего дня.
- Схема
5:2. В этой схеме едят нормально пять дней в неделю и
ограничивают потребление калорий (около 500-600 калорий) на два оставшихся дня.
- Схема
24-часового голодания. Один или два раза в неделю вы
голодаете в течение 24 часов. Например, вы ужинаете в 19:00 и не едите до
следующего дня в 19:00.
- Схема
36/12. Включает более продолжительное голодание.
Голодание длится 36 часов, после чего следует 12-часовое окно для приема пищи.
- Чередование
дня голодания. В этой схеме один день едят нормально,
а на следующий день голодают или потребляют очень мало калорий.
Механизм влияния интервального голодания на клетки
Интервальное голодание (ИГ) оказывает
значительное влияние на клетки организма через ряд биохимических и молекулярных
процессов. Эти изменения могут улучшить здоровье и защитить от различных
заболеваний.
- Аутогфагия.
Это процесс,
при котором клетки расщепляют и утилизируют поврежденные или ненужные
компоненты. Во время голодания аутогфагия усиливается, что помогает очистить
клетки от накопившихся токсинов и поврежденных органелл. Этот процесс
способствует обновлению клеток и поддержанию их здорового состояния.
- Улучшение
чувствительности к инсулину. Во время голодания
уровень инсулина в крови снижается, что улучшает чувствительность клеток к
этому гормону. Это означает, что клетки лучше поглощают глюкозу из крови, что
снижает риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Улучшение
чувствительности к инсулину также способствует более эффективному использованию
энергии и снижению жировых отложений.
- Повышение
уровня антиоксидантов. Интервальное голодание
увеличивает производство антиоксидантных ферментов, таких как
супероксиддисмутаза и каталаза. Эти ферменты защищают клетки от оксидативного
стресса, который вызывает повреждение ДНК, липидов и белков. Таким образом, ИГ
помогает уменьшить риск развития хронических заболеваний, связанных с
оксидативным стрессом.
- Улучшение
метаболизма. ИГ активирует различные метаболические
пути, которые помогают организму более эффективно использовать и сохранять
энергию. Один из ключевых путей – это активация AMPK (AMP-активируемой
протеинкиназы), которая играет важную роль в регулировании энергетического
баланса. Активация AMPK способствует окислению жирных кислот и снижению синтеза
жира.
- Стимуляция
производства кетонов. Во время длительного голодания
организм начинает использовать жирные кислоты для производства кетонов, которые
служат альтернативным источником энергии для мозга и других органов. Кетоны
имеют нейропротекторные свойства и могут улучшить когнитивные функции, а также
защитить от нейродегенеративных заболеваний.
- Улучшение
регенерации клеток. ИГ стимулирует выработку факторов
роста, таких как BDNF (нейротрофический фактор мозга), который поддерживает
выживание и рост новых нейронов. Это улучшает нейропластичность и способствует
восстановлению поврежденных тканей. ИГ также может стимулировать регенерацию
стволовых клеток, что способствует обновлению тканей и органов.
Плюсы интервального голодания
- Удобство. Нет необходимости в строгом подсчете калорий, достаточно просто
следовать расписанию.
- Улучшение
здоровья. Регулярное голодание может снизить риск
развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
- Улучшение
пищевых привычек. ИГ помогает лучше контролировать
аппетит и избегать переедания.
- Простота. Нет необходимости в специальных диетах или продуктах, метод доступен
каждому.
Минусы интервального голодания
- Чувство
голода. Некоторые люди могут испытывать сильное
чувство голода, особенно в начале.
- Не всем
подходит. Люди с определенными медицинскими
состояниями, беременные женщины и дети должны избегать ИГ.
- Может
привести к перееданию. В периоды, когда можно
принимать пищу, есть риск переедания и выбора нездоровой еды.
- Влияние
на социальную жизнь. Следование строгому расписанию
может усложнить участие в общественных и семейных мероприятиях.
Можно ли комбинировать препараты для похудения с интервальным
голоданием?
Прием препаратов для
похудения может минимизировать неудобства ИГ. Особенно если правильно
выбрать средства. Отлично себя зарекомендовали в этом плане инъекционные
препараты на основе Семаглутида, Тирзепатида, Лираглутида. относятся к группе
аналогов глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1) и имеют схожие механизмы
действия, направленные на контроль аппетита и снижение веса.
- Семаглутид
(Оземпик, Вегови)
– действует на рецепторы GLP-1, которые находятся на клетках поджелудочной
железы и других тканей. Стимуляция этих рецепторов приводит к увеличению
выработки инсулина в ответ на прием пищи. Семаглутид также снижает уровень
глюкагона, что помогает предотвратить повышенный уровень сахара в крови. Также
замедляет опорожнение желудка. Этот эффект способствует увеличению чувства
сытости и уменьшению аппетита. В результате снижается аппетит и количество
потребляемых калорий. Это ведет к похудению за счет уменьшения жировых
отложений.
- Тирзепатид
(Мунжаро) – уникален тем, что одновременно активирует рецепторы GLP-1 и GIP
(глюкозозависимого инсулинотропного полипептида). Активируя оба типа рецепторов,
тирзепатид усиливает выработку инсулина в ответ на прием пищи. Подобно
семаглутиду и лираглутиду, тирзепатид снижает уровень глюкагона. Он замедляет
опорожнение желудка. Это способствует увеличению чувства сытости и уменьшению аппетита.
Препарат имеет более выраженное снижение аппетита и веса по сравнению с другими
аналогами GLP-1.
- Лираглутид (Саксенда, Виктоза) – действует на
рецепторы GLP-1, подобно Семаглутиду. Стимуляция этих рецепторов увеличивает
выработку инсулина в ответ на прием пищи. Лираглутид также снижает уровень
глюкагона и замедляет опорожнение желудка: Это помогает увеличению чувства
сытости и уменьшает аппетит. В результате снижается аппетит и количество
потребляемых калорий.
Все эти препараты требуют медицинского контроля и
консультации перед началом применения.
Минимизация чувства голода при интервальном
голодании с помощью препаратов для похудения, таких как Саксенда, Мунжаро, Оземпик,
Вегови, может быть эффективной стратегией. Эти препараты помогают
контролировать аппетит и могут сделать периоды голодания более управляемыми. Купить
эти и другие оригинальные
средства для здоровья можно в премиум аптеке Tiva. Гарантируем быстрое
оформление и правильную упаковку заказов. Обращайтесь!
Автор: Снежана Дужук
