Как минимизировать чувство голода при интервальном голодании?

Интервальное голодание (ИГ) — это подход к питанию, который включает чередование периодов еды и голодания. В последние годы этот метод стал популярным благодаря своей эффективности в снижении веса и улучшении здоровья. Результат можно заметить уже через несколько недель. А если добавить ещё и препараты для похудения, можно получить ошеломляющий эффект и избежать таких недостатков систем ИГ, как: переедание в периоды, когда можно принимать пищу, и изнуряющего чувства голода. Давайте разбираться, как это работает.

Различные схемы интервального голодания

• Схема 16/8. Один из самых распространенных подходов, при котором едят в течение 8-часового окна и голодают 16 часов. Например, вы можете есть с 12:00 до 20:00 и голодать до следующего дня.
• Схема 5:2. В этой схеме едят нормально пять дней в неделю и ограничивают потребление калорий (около 500-600 калорий) на два оставшихся дня.
• Схема 24-часового голодания. Один или два раза в неделю вы голодаете в течение 24 часов. Например, вы ужинаете в 19:00 и не едите до следующего дня в 19:00.
• Схема 36/12. Включает более продолжительное голодание. Голодание длится 36 часов, после чего следует 12-часовое окно для приема пищи.
• Чередование дня голодания. В этой схеме один день едят нормально, а на следующий день голодают или потребляют очень мало калорий.

Механизм влияния интервального голодания на клетки

Интервальное голодание (ИГ) оказывает значительное влияние на клетки организма через ряд биохимических и молекулярных процессов. Эти изменения могут улучшить здоровье и защитить от различных заболеваний.

• Аутогфагия.  Это процесс, при котором клетки расщепляют и утилизируют поврежденные или ненужные компоненты. Во время голодания аутогфагия усиливается, что помогает очистить клетки от накопившихся токсинов и поврежденных органелл. Этот процесс способствует обновлению клеток и поддержанию их здорового состояния.
• Улучшение чувствительности к инсулину. Во время голодания уровень инсулина в крови снижается, что улучшает чувствительность клеток к этому гормону. Это означает, что клетки лучше поглощают глюкозу из крови, что снижает риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Улучшение чувствительности к инсулину также способствует более эффективному использованию энергии и снижению жировых отложений.
• Повышение уровня антиоксидантов. Интервальное голодание увеличивает производство антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза и каталаза. Эти ферменты защищают клетки от оксидативного стресса, который вызывает повреждение ДНК, липидов и белков. Таким образом, ИГ помогает уменьшить риск развития хронических заболеваний, связанных с оксидативным стрессом.
• Улучшение метаболизма. ИГ активирует различные метаболические пути, которые помогают организму более эффективно использовать и сохранять энергию. Один из ключевых путей – это активация AMPK (AMP-активируемой протеинкиназы), которая играет важную роль в регулировании энергетического баланса. Активация AMPK способствует окислению жирных кислот и снижению синтеза жира.
• Стимуляция производства кетонов. Во время длительного голодания организм начинает использовать жирные кислоты для производства кетонов, которые служат альтернативным источником энергии для мозга и других органов. Кетоны имеют нейропротекторные свойства и могут улучшить когнитивные функции, а также защитить от нейродегенеративных заболеваний.
• Улучшение регенерации клеток. ИГ стимулирует выработку факторов роста, таких как BDNF (нейротрофический фактор мозга), который поддерживает выживание и рост новых нейронов. Это улучшает нейропластичность и способствует восстановлению поврежденных тканей. ИГ также может стимулировать регенерацию стволовых клеток, что способствует обновлению тканей и органов.

Плюсы интервального голодания

• Удобство. Нет необходимости в строгом подсчете калорий, достаточно просто следовать расписанию.
• Улучшение здоровья. Регулярное голодание может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
• Улучшение пищевых привычек. ИГ помогает лучше контролировать аппетит и избегать переедания.
• Простота. Нет необходимости в специальных диетах или продуктах, метод доступен каждому.

Минусы интервального голодания

• Чувство голода. Некоторые люди могут испытывать сильное чувство голода, особенно в начале.
• Не всем подходит. Люди с определенными медицинскими состояниями, беременные женщины и дети должны избегать ИГ.
• Может привести к перееданию. В периоды, когда можно принимать пищу, есть риск переедания и выбора нездоровой еды.
• Влияние на социальную жизнь. Следование строгому расписанию может усложнить участие в общественных и семейных мероприятиях.

Можно ли комбинировать препараты для похудения с интервальным голоданием?

Прием препаратов для похудения может минимизировать неудобства ИГ. Особенно если правильно выбрать средства. Отлично себя зарекомендовали в этом плане инъекционные препараты на основе Семаглутида, Тирзепатида, Лираглутида. относятся к группе аналогов глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1) и имеют схожие механизмы действия, направленные на контроль аппетита и снижение веса.

• Семаглутид(Оземпик, Вегови) – действует на рецепторы GLP-1, которые находятся на клетках поджелудочной железы и других тканей. Стимуляция этих рецепторов приводит к увеличению выработки инсулина в ответ на прием пищи. Семаглутид также снижает уровень глюкагона, что помогает предотвратить повышенный уровень сахара в крови. Также замедляет опорожнение желудка. Этот эффект способствует увеличению чувства сытости и уменьшению аппетита. В результате снижается аппетит и количество потребляемых калорий. Это ведет к похудению за счет уменьшения жировых отложений.
• Тирзепатид(Мунжаро) – уникален тем, что одновременно активирует рецепторы GLP-1 и GIP (глюкозозависимого инсулинотропного полипептида). Активируя оба типа рецепторов, тирзепатид усиливает выработку инсулина в ответ на прием пищи. Подобно семаглутиду и лираглутиду, тирзепатид снижает уровень глюкагона. Он замедляет опорожнение желудка. Это способствует увеличению чувства сытости и уменьшению аппетита. Препарат имеет более выраженное снижение аппетита и веса по сравнению с другими аналогами GLP-1.
• Лираглутид (Саксенда, Виктоза) – действует на рецепторы GLP-1, подобно Семаглутиду. Стимуляция этих рецепторов увеличивает выработку инсулина в ответ на прием пищи. Лираглутид также снижает уровень глюкагона и замедляет опорожнение желудка: Это помогает увеличению чувства сытости и уменьшает аппетит. В результате снижается аппетит и количество потребляемых калорий.

Все эти препараты требуют медицинского контроля и консультации перед началом применения.

Минимизация чувства голода при интервальном голодании с помощью препаратов для похудения, таких как Саксенда, Мунжаро, Оземпик, Вегови, может быть эффективной стратегией. Эти препараты помогают контролировать аппетит и могут сделать периоды голодания более управляемыми. Купить эти и другие оригинальныесредства для здоровья можно в эксклюзивном магазине TIVA. Гарантируем быстрое оформление и правильную упаковку заказов. Обращайтесь!

Автор: Снежана Дужук