Витамин D3 отвечает за укрепление костей,
поддержку иммунитета и регуляцию обмена кальция и фосфора. Его дефицит
негативно отражается на всех системах организма. Особенно это заметно в
осенне-зимний период, когда солнечного света недостаточно. Ведь вырабатывается
он именно под действием ультрафиолета. А так как современный образ жизни
предполагает проведение меньше времени на солнце, а часто еще и
несбалансированное питание, многие люди имеют дефицит этого важного витамина.
Как понять, что вашему организму его не хватает, и что делать в таком случае?
Давайте разбираться!
Какие источники Витамина D3?
Витамин D3 естественным образом синтезируется
в коже под воздействием солнечных лучей, в частности ультрафиолета типа B
(UVB). Когда UVB-лучи попадают на кожу, происходит реакция, в ходе которой
образуется провитамин D3, который впоследствии превращается в активную форму
витамина. Этот процесс является основным источником витамина D3 для организма,
поскольку питание лишь частично может обеспечить его потребность.
Для эффективного синтеза достаточно находиться
на солнце 15-30 минут в день, в зависимости от региона, времени года и типа
кожи. Однако важно помнить, что чрезмерное пребывание на солнце без защиты
может быть вредным, поэтому стоит найти баланс между получением витамина и
безопасностью.
Почему возникает дефицит витамина D3?
В нашем организме все продумано до мелочей.
Это касается и путей поступления важных элементов. Мы уже упоминали, что
основным источником витамина D3 для человека является солнечный свет. Казалось
бы - откуда берется его дефицит?
На самом деле факторов, ограничивающих его
образование, достаточно много:
- малое время пребывания на солнце;
- применение солнцезащитных кремов с высоким
SPF;
- жизнь в регионах с недостаточным количеством
солнечных дней;
- темный цвет кожи, что снижает эффективность
синтеза витамина;
- возраст: у людей старшего возраста снижается
способность кожи вырабатывать витамин D.
Пищевые источники витамина D3 ограничены – это
жирная рыба, яйца, молочные продукты, поэтому диета редко способна полностью
покрыть потребность организма в этом нутриенте.
Первые тревожные сигналы дефицита D3
- Постоянная
усталость и слабость. Вы чувствуете себя вялыми, даже
после полноценного сна? Витамин D3 участвует в производстве энергии на
клеточном уровне, поэтому его недостаток может снижать жизненный тонус.
- Частые
простуды и инфекции. Витамин D3 стимулирует работу
иммунной системы. Если вы заметили, что простужаетесь чаще, чем обычно, это
может свидетельствовать о его дефиците.
- Боль в
костях и суставах. Витамин D3 важен для усвоения
кальция, который необходим для здоровья костей. Его недостаток может приводить
к ослаблению костной ткани и возникновению боли.
- Депрессивное
настроение. Дефицит витамина D3 связывают с ухудшением
настроения и развитием депрессии. Это объясняется тем, что витамин влияет на
синтез серотонина - гормона счастья.
- Проблемы
со сном. Недостаточное количество витамина D может
нарушать цикл сна, что приводит к бессоннице или неглубокому сну.
- Ухудшение
состояния кожи и волос. Витамин D3 поддерживает
регенерацию клеток кожи и влияет на рост волос. Его недостаток может вызвать
сухость кожи, выпадение волос.
Как подтвердить дефицит?
Если вы обнаружили у себя несколько из
вышеупомянутых симптомов, стоит обратиться к врачу. Для точного диагноза необходимо
сделать анализ крови на уровень 25-гидроксивитамина D (25(OH)D). Оптимальным
считается уровень от 30 до 50 нг/мл. Если показатель ниже 20 нг/мл, это
свидетельствует о выраженном дефиците.
Что делать в случае дефицита витамина D3?
Прием добавок
Наиболее эффективным способом повысить уровень
витамина D3 является прием специальных препаратов или добавок. Дозировка
подбирается индивидуально врачом в зависимости от степени дефицита.
Коррекция питания
Включите в свой рацион продукты, богатые
витамином D3:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины).
- Яичные желтки.
- Печень трески.
- Обогащенные молочные продукты.
Больше находитесь на солнце
Старайтесь проводить на свежем воздухе хотя бы
15-30 минут в день, особенно утром или вечером, когда солнечные лучи наиболее
полезны.
Профилактика: как избежать дефицита?
- Регулярно проверяйте уровень витамина D.
Особенно это важно для детей, людей старшего возраста и беременных женщин.
- Придерживайтесь сбалансированного питания.
- В холодное время года принимайте добавки
с витамином D3 по рекомендации врача.
Какие добавки наиболее эффективны?
На сайте TIVA Pharm представлено много оригинальных
эффективных добавок с витамином D3, которые могут помочь поддержать ваше
здоровье. Все они имеют сертификаты и хранятся в правильных условиях. Вот
некоторые из них.
Жидкий витамин D3 для инъекций,
предназначенный для быстрого восполнения дефицита витамина D3 в организме.
Обеспечивает высокую биодоступность и эффективность. Входит в состав Миланского
коктейля. Рекомендуется использовать под наблюдением врача.
Пищевая добавка в форме капсул, содержащая
2000 МЕ витамина D3. Способствует поддержанию здоровья костей, зубов и иммунной
системы. Подходит для ежедневного приема.
Высококачественный витамин D3 с морским йодом
в форме мягких желатиновых капсул. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой
системы и иммунитет. Рекомендуемая доза - одна капсула в день.
Добавка с высокой концентрацией витамина D3,
предназначенная для лиц с повышенной потребностью или дефицитом этого витамина.
Способствует укреплению костей и иммунной системы. Перед использованием
рекомендуется консультация с врачом.
Специально разработанный для детей, этот
жидкий витамин D3 имеет приятный вкус и обеспечивает необходимую поддержку для
растущего организма. Легко дозируется и принимается.
Перед началом приема любой из этих добавок
рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения оптимальной
дозировки и формы препарата, учитывая индивидуальные особенности и потребности
организма.
А если игнорировать проблему дефицита?
Дефицит витамина
D3 – распространенная, но часто недооцененная проблема. Своевременное
распознавание симптомов и коррекция уровня этого витамина помогут вам
поддерживать крепкое здоровье, хорошее настроение и высокий уровень энергии.
Если вы заметили у себя первые признаки дефицита, не медлите – обратитесь к
специалисту и пройдите необходимые обследования. Помните, что профилактика
всегда легче, чем лечение!
Для получения дополнительной информации и
заказа препаратов обращайтесь на сайт TIVA Pharm. Вы можете купить эти и другие
препараты для поддержания здоровья и красоты по оптимальной цене с доставкой по
Киеву и всем регионам Украины.
Автор: Снежана Дужук
