В последние годы количество времени, которое люди посвящают сну, неуклонно сокращается, также снижается и качество отдыха - ночью может разбудить уведомление из какого-то мессенджера, раздаться случайный звонок, а для Украины в 2023 году ночь - это еще и сигналы тревог, звонки и сообщения от родственников, которые искренне переживают за жизнь и здоровье своих родных. Помимо этого отключиться от происходящего вокруг нельзя еще и по той причине, что огромное количество времени уделяется в работе и человек просто не отдыхает, ведь в его мозгу вечно крутятся мысли о работе, разных проектах, задачах, которые надо выполнить и т.д. Индекс же массы тела большинства людей в последнее десятилетие, наоборот, повышается, что можно охарактеризовать как тенденцию к увеличению массы тела и показателей ожирения у всего населения планеты. Связаны ли эти события между собой? Скорее всего да, ведь это подтверждает огромное количество различных исследований по всему миру. Согласно ним ограничение сна и плохое его качество могут привести к нарушениям обмена веществ, увеличению веса и повышенному риску ожирения и других хронических заболеваний. Почему так происходит попробуем разобраться в этой статье.
В чем важность хорошего ночного сна?
- Хороший ночной сон важен для поддержания хорошего здоровья и благополучия. Достаточный и качественный сон помогает защитить ваше физическое и психическое здоровье. Продолжительность сна варьируется у разных людей. Общая норма для взрослого составляет 7-8 часов. Меньшее количество сна приводит к увеличению веса, поскольку это отрицательно влияет на вашу силу воли, а это означает, что ваш мозг принимает более импульсивные решения, основанные на комфорте. Готовить полезную пище или же перекусить чем-то вкусным и вредным? Выбор в таком случае будет очевиден.
- Сонный мозг и тело также производят больше гормона стресса кортизола, который в сочетании с грелином означает, что вы будете жаждать больше еды, чем обычно, и вам потребуется больше еды, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и притупить тягу. К сожалению, кортизол также не вызывает тяги к хорошим и здоровым вещам. Кортизол запускает центр вознаграждения в вашем мозгу, а это означает, что в меню присутствуют сладкие или соленые продукты, поэтому вы можете обнаружить, что вам хочется перекусить более калорийными продуктами, а не фруктами или овощами.
- Недосып замедляет метаболизм в организме. Метаболизм является химическим процессом, во время которого происходит преобразование организмом поступающей пищи и напитков в энергию, которая нужна для жизни. Энергия затрачивается абсолютно на любые виды активностей. В их числе: дыхание, ходьба, чтение, катание на велосипеде, приготовление пищи и т.д. Во время ночного отдыха преобразование поступивших в организм веществ в энергию замедляется на 15% (под утро показатели будут самые низкие). Если же человек страдает бессонницей, то регуляция метаболизма будет нарушена. Также плохой сон повышает резистентность к инсулину, а в дополнительные часы бодрствования у человека может повыситься аппетит, в результате чего это спровоцирует поздние перекусы. Кроме того, неполноценный ночной отдых также станет причиной нарушения циркадные ритмов и спровоцирует увеличение веса.
Как обеспечить себе хороший сон?
- Прежде всего необходимо четко определить время сна и попытаться сделать это частью своего распорядка дня. Не стоит пытаться выспаться на выходных досхочу, а в будние дни работать на износ, пытаясь успеть все и везде.
- Используйте час перед сном для спокойного времени, избегайте яркого искусственного света и ограничьте время перед экраном. Синий свет, излучаемый телевизором, компьютером и персональными устройствами, такими как iPad, блокирует выработку мелатонина (гормона, вызывающего сон) в нашем мозгу.
- Избегайте никотина и кофеина (включая газированные напитки с кофеином, кофе, чай и шоколад). Эффект кофеина может длиться до 8 часов. Итак, чашка кофе ближе к вечеру может помешать вам заснуть ночью.
- Избегайте напряженных физических упражнений перед сном. Стимулирующий эффект физических упражнений вместе с повышением температуры тела может помешать засыпанию. Однако не отставайте от общей активности и занимайтесь спортом в течение дня.
- Не ешьте перед сном минимум 2 часа, чтобы еда переварилась.
- Уменьшите стресс. Хронический стресс может привести к плохому сну и увеличению веса несколькими способами, в том числе с помощью еды, чтобы справиться с негативными эмоциями.
Следует однако понимать, что хороший полноценный сон - это лишь одна из составляющих успеха. Важно также позаботиться о полноценном питании, оптимальном количестве физических нагрузок и т.д. В борьбе за красивое тело Вам также поможет Lipo-B (MIC) Injection - Липо-В (MIC) инъекция. Только комплексный подход поможет добиться безупречного результата в кратчайший срок. Ее Вы можете заказать в нашей премиум-аптеке на максимально выгодных для себя условиях.
