Состояние детского иммунитета зависит от многих факторов, каждый из которых важен в сочетании с остальными. Поэтому, к сожалению, нет ни одной "магической кнопки", нажав, на которую вы можете укрепить иммунитет и произвести его запуск в теле ребенка. В определенные периоды жизни, как правило, у детей дошкольного и школьного возраста часто острые инфекционные заболевания являются вариантом нормы. Так наш иммунитет учится противостоять вирусам, увеличивая наши силы, приобретая опыт. Однако постоянные проблемы со здоровьем, осложнения после болезней нормой точно не являются. Если у вашего ребенка отмечаются медленное заживление ран, сонливость (или наоборот гиперактивность), увеличение лимфоузлов, бледность каждых покровов и т.д., то это может свидетельствовать о том, что следует рассмотреть пути повышения иммунитета (особенно актуально это в осенне-зимний период).
Прежде чем искать выход из сложившейся ситуации, следует определить возможные причины снижения иммунитета. Рассмотрим наиболее "популярные" причины снижения иммунитета:
Физическое и психическое переутомление. Поэтому перед тем, как "подарить" ребенка модному лицею или записывать его во все кружки, подумайте сможет ли он справиться с такой богатой программой.
Хроническое отсутствие отдыха и постоянное отсутствие сна. К сожалению, гаджеты способны украсть время, которое дети могут использовать более эффективные игры и спать. Лишь четкий график дня поможет бороться с этим (выключать гаджеты нужно за несколько часов до сна). Имейте в виду, что зимой детям нужно спать немного больше времени, чем летом. Это связано с продолжительностью дневного света. Количество часов сна, которое нужно ребенку, зависит от возраста (от 12 до 16 часов в сутки для младенцев до 8-10 часов для подростков), а также от ребенка к ребенку (некоторым просто нужно больше, чем другим).
Отсутствие кислорода. Это наблюдается у детей, которые целый день ведут в закрытых комнатах и редко ходят по улице.
Интересно знать: прогулки на улице в разное время года являются хорошей альтернативой закаливанию в таком "лайт формате". Летом организм получает достаточное количество витамина D, когда ребенок загорает на солнце, купается в море или просто отдыхает у бассейна. Также организм в это время учится приспосабливаться к жаре. Осенью и зимой, когда дети гуляют на улице почти каждый день, производят устойчивость к холоду. Поэтому простужаются гораздо реже сверстников, проводящих все время в помещении.
Гиподинамия. Если вы боитесь, что ребенок может травмироваться во время активных уличных игр со сверстниками, а он категорически отказывается делать утренние упражнения дома и это становится причиной излишнего стресса, предложите ему альтернативу. Танцы – это прекрасный способ снять стресс и повысить двигательную активность!
Плохое питание. Да, дети обожают вредную пищу: шоколад, выпечка, фри и прочий фаст-фуд. Но если вы ненавязчиво предлагаете им сок или фрукты, им понравится их есть. При составлении диеты помните, что дети оценивают пищу не по принципу полезности. Для них важно, чтобы она была вкусной или красивой. Рациональное разнообразное питание, богатое витаминами, микроэлементами, клетчаткой и белком, придает силы организму, чтобы быстрее справиться с вирусами и бактериями. В осенне-зимний период особенно важно получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, содержащейся в таких продуктах, как цитрусовые, яблоки, шиповник. Кроме того, борьбе иммунитета с инфекционными заболеваниями помогают селен и другие витамины, например витамин Е, а также микроэлементы – марганец, цинк и медь. Важным микроэлементом, участвующим в работе многих систем нашего тела, включая иммунитет, является железо, которое мы можем пополнить, употребляя в пищу мясо, помидоры, бобовые и морские рыбы йод.
Обезвоживание. Обычно дети пьют воду до и после еды, руководствуясь их желаниями. Но иногда их катастрофически не хватает жидкости. Поэтому вместе с обычной водой и чаем предлагают ребенку травяной отвар (например, ромашковый), компоты и соки, желе, компоты. Это вкусно и полезно.
Несколько слов о питании
Питание должно быть сбалансировано и ребенок должен получать все необходимые витамины.
Витамин А. Включение продуктов, богатых витамином А, в рацион вашего ребенка имеет решающее значение для поддержания его иммунной системы. Витамин А играет важную роль в созревании и функционировании иммунных клеток, и его дефицит может привести к изменению иммунного ответа и повышенной восприимчивости к инфекциям. Убедитесь, что ребенок получает достаточное количество витамина А из таких источников, как нежирное мясо, яйца, листовая зелень, оранжевые/желтые овощи, бобовые и фрукты. Добавляя эти продукты в их еду, вы можете помочь укрепить их иммунную систему и уменьшить риск инфекций.
Витамин В. Витамин B играет жизненно важную роль в поддержании иммунной системы вашего ребенка, поддерживая первый ответ его организма. Существует ряд различных типов витаминов группы В, которые можно извлечь из различных пищевых источников, таких как цельнозерновой хлеб и хлопья, мясо, рыба, молочные продукты, яйца и зеленые листовые овощи.
Продукты, богатые железом. Железо играет жизненно важную роль в транспортировке кислорода по всему организму через кровоток и способствует иммунному ответу организма. Чтобы обеспечить достаточное потребление железа, включите в рацион вашего ребенка такие продукты как мясо, птица, рыба, фасоль, чечевица, цельные зерна и бобовые. Важно отметить, что организм не усваивает источник растительного железа так легко, как источник животного происхождения. Чтобы улучшить усвоение железа из растительных источников, сочетайте его с продуктами, содержащими витамин С.
Витамин С. Витамин С известен своей ролью в поддержании здоровой иммунной системы, поэтому, надеюсь, не удивительно, что витамин С важен. Он способствует разнообразным функциям клеток и помогает создать барьер против бактерий и микроорганизмов, которые могут вызвать заболевание. Кроме того, он улучшает усвоение железа, которое является еще одним питательным веществом, важным для иммунной системы, общего здоровья и развития вашего ребенка. Вы можете найти витамин С в различных фруктах и овощах. Цитрусовые, манго, киви, помидоры и клубника являются отличными источниками, а также кстати будут такие овощи, как шпинат, брокколи, перец и капуста.
Цинк. Цинк играет решающую роль в поддержке противовирусной защиты и иммунных клеток вашего ребенка. Важно убедиться, что ваш ребенок получает достаточное количество цинка, чтобы предотвратить дефицит, который может ухудшить определенные аспекты иммунного ответа и увеличить восприимчивость к инфекциям. Включите в рацион ребенка продукты, богатые цинком, чтобы удовлетворить их потребности в цинке. Хорошими источниками цинка есть красное мясо, птица, фасоль, орехи, морепродукты, тофу и бобовые. Добавляя эти продукты в их блюда, вы можете помочь поддержать иммунную систему вашего ребенка и улучшить его общее здоровье и благополучие.
Витамин D. Помимо общеизвестной роли в поддержании здоровья костей, витамин D играет решающую роль в укреплении иммунной системы организма. Хотя небольшое количество витамина D естественно присутствует в таких продуктах как яйца, рыба и обогащенные молочные напитки для малышей, получить достаточное количество витамина D только с помощью диеты может быть сложно. К счастью, солнечный свет является лучшим источником витамина D.
Проблемы в работе иммунитета могут привести к аутоиммунным заболеваниям и быстрому развитию инфекций. И вообще слабый иммунитет снижает качество жизни. Именно поэтому важно заботиться об иммунитете ребенка. Иммунитет ребенка – это обязанность его родителей. Хорошей идеей, которая поможет на "отлично" справиться с этой задачей, будет приобретение KinderImmun Детский иммунитет Dr.Wolz.
автор: Анастасия Боксгорн
